您当前的位置: 首页 > 生殖健康 > 健康宣教
睡姿“卧如弓” 你理解对了吗?
? ??发布时间: 2019-05-20


  中医认为,入冬以后,“早卧晚起、以待日光”是冬季养生的好方法。再加上气温低,躲在温暖的被窝里睡觉,这才是冬季最幸福的事情。古人云,“卧如松”,很多人怕冷,睡觉时身体都会蜷缩一团,专家指出,由于对睡觉姿势理解有误,错误的睡眠姿势,很可能会引起颈椎病。

  “虾米”一样的卧姿易诱发颈椎病

  古人云,“坐如松、卧如松、行如风”。这些不仅是指日常仪态,既端庄富于美感,而且还有利于健康,气息调和自然血脉流畅,人就不易生病。所谓“卧如弓”,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上,四肢可以放在较舒适的位置,全身的肌肉也能达到比较满意的放松。

  图:“卧如弓”头和足应保持直立?

  但是,有些人误解了这个姿势,继而引发了颈椎病。李女士从事会计行业快五年了,基于工作要经常低头的缘故,她颈椎病也没少犯。最近三个月,李女士的头晕、头痛又复发了。在广东省的第二中医院针灸康复科主任医师范德辉接诊李女士,用龙氏三步定位诊断,判断李女士是由于颈椎生理曲度反弓导致的颈椎不稳定。

  范德辉用龙氏正骨手法治疗后,李女士的症状当场就缓解了许多。然而,李女士更想搞明白的一点是,明明自己已经很注意了,比如硬板床、枕头的高度、睡如弓等方面都兼顾了,为何颈椎病老是反复呢?”

  于是,范德辉让李女士在治床上做了个“卧如弓”的姿势。结果当李女士示范完,范德辉就明白问题所在了——她误解了“卧如弓”,头部、颈部均弯曲,像只虾米,以至于颈椎生理曲度反弓,导致关节不稳定。

  睡眠后颈部仍劳累 需反思睡姿是否不当

  除李女士之外,相信还有很多人也犯了同样的错误。范德辉说,弓的两端是直的,而不是弯的。因此,真正的“卧如弓”,相对于弯曲的躯干而言,头颈跟足踝是直的。也就是说,晚上睡觉时,头颈的摆位跟正常站立位是一样的。只有这样,颈椎在休息的时候才依然保持中立位,才不会在白天已经“过度”屈曲的情况再继续保持屈曲,以致于颈椎曲度变直、反弓。

  在听了范德辉解释后,李女士才恍然大悟。经过几次治疗并按正确的姿势睡觉,她的颈椎病再也没犯了。

  专家提醒,睡眠后第二天发现脖子劳累或颈部不舒服的症状并无缓解,甚至还加重了,那就应该好好反思一下自己是不是睡姿不对了。

  Tips 医患沟通,双方应该表达更清晰、更详细

  范德辉说,在临床上,相信很多医生都会对患者说医嘱,比如饮食、运动、保暖、姿势等,可是,有的时候,疗效地却不大理想。实际上,患者回家后只要注意这些细节,做到位脊柱的毛病可以改善,应该会保持比较长时间疗效的,可现实情况,有时患者在家做的与医嘱根本不是这么一回事。病人可能对医生建议的理解出现了偏差。比如医生让病人回家后适当锻炼,然后病人回家也去锻炼了。由于病人白天要上班,所以病人就每天晚上去跑步。这就违背了中医的养生理论,因为晚上阳气潜入体内,此时是不适合剧烈运动的,况且晚上的空气质量并不好,虽然是锻炼了,但身体并没见得有好转。

  曾经还有一个年轻患者,因腰椎间盘突出症,他听从某位医生的建议每天都练习拱桥功,但由于没理解到位,自己每天练习的时间竟然达到4个小时以上,以至于整个腰部像木板一样僵硬,导致连弯腰这个功能都丧失了……这样的例子,比比皆是。所以,医患双方沟通,应该更加清晰、更加详细,以免产生误解,以至于影响疾病康复。


附件:
sleep.png