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盆底康复一定要做,但是这些坑一定要避开!
来源:市计划生育宣传技术指导站 ??发布时间: 2019-07-12


  前天,有一位美眉激动地给小编留言:


  周末出门逛街,刚走出小区门口就被一位身穿制服,戴着「某某产后恢复中心」缎带的妹子给“劫道”,她热情地递过来一张传单,开始滔滔不绝地推销起来:“女人一定要注意产后恢复,调理好还能延缓衰老,咱们是专门做产后恢复的,不仅可以保养卵巢、排毒缩阴,还可以快速瘦身,还能疏通乳腺,丰胸,排残奶!最近有优惠套餐3998”,结果我没忍住,进店刷卡消费了一万元。


  请问,产后康复到底需不需要呢?


  看完留言,小编觉得还是要把“产后恢复”的问题先讲清楚,不然,下一个被套路的,不知道是谁呢。


  Q:“产后恢复”恢复的到底是啥?

  A:生娃后,身体的各项器官需要逐步恢复到孕前的状态。


  增大的子宫会一点点回缩,被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位,多余的血容量需要排出体外;同时乳腺开始分泌乳汁,子宫有恶露排出,分娩时扩张的软产道也在一点点收缩。而这些脏器恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右。这个时期我们通常称之为「产褥期」。


  但是,有些恢复并不是六周时间就可以完成的,比如体重、产后的腹直肌分离和盆底肌松弛等问题。


  虽然很多正规医院目前都有开展产后恢复中心,但是大街上的私人会所中心也如同雨后春笋般出现,种类繁多的项目加上天花乱坠地宣传,一不小心就让人进了坑。


  Q:生完就绑上收腹带?

  A:先别慌


  为什么要用收腹带呢?有人说是为了瘦身,有人说是为了防止内脏下垂。那么收腹带到底绑还是不绑?


  怀孕会改变母体内脏的位置,但一般来说,宝宝出生后,内脏就会慢慢的回到原来的位置,用不用收腹带,这个过程都会发生。而用了收腹带,增加了“外力”来挤,也仅仅是治标不治本,对于脏器组织和肌肉的恢复没有太多帮助…何况,这样反而可能会减少脏器组织和肌肉的“复健练习”,甚至会导致子宫脱垂。



  Q:产后需要做盆底康复吗?

  A:有必要


  产后42天复查,有一项很重要的项目就是进行「盆底功能」的评估。


  很多产后女性会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍的情况。


  这些问题很可能影响到以后的生活,它们的根源都在于盆底功能障碍。对于产后盆底功能的问题,发现后应尽早进行治疗。哪怕没有出现明显的问题,也应该进行一些康复训练,越早进行效果越好。


  对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题,可以通过“凯格尔运动”来锻炼。如果是比较严重的盆底功能障碍,比如:经常出现压力性尿失禁,或出现子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难,以及进行盆底肌肉锻炼无显着效果的,可以考虑物理治疗和手术治疗。


  Q:快速瘦身?

  A:不能急


  产后减重并不是越快越好,一般我们会建议在产褥期结束后,再考虑减重的问题。也不要迷信“十天减重18斤”的夸张宣传,毕竟产褥期结束后,很多女性的身体状态还没有完全恢复到孕前,过度、快速减重并不利于身体健康。


  能够在六个月左右的时间,恢复到孕前的体重水平,或者稍微偏重(三斤以内),才是比较合理健康的速度。


  Q:排残奶?

  A:没必要


  排残奶和所谓的美容院“卵巢保养”项目,这个可以说真的是智商税了。什么排残奶等于排癌,根本是无稽之谈!


  请干脆直接地Say No!


  提前做好预防,便于产后恢复


  1、孕期控制好体重。


  从怀孕开始,我们就应该有意识地控制好自己体重的增长,重视体重的管理。


  要知道,孕期肥胖,容易导致胎儿体重过大,增加巨大儿的几率,这不仅会造成产后体重恢复的困难,还更容易发生生产时盆底肌的损伤。


  2、孕期和产后都要适度运动。


  只控制饮食还不算完美。饮食的适度控制,再加上适量的运动才是最佳搭配。


  不管是孕期还是产后,温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步,而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯,即完成了看娃任务,又减掉了身上的肥肉,一举多得,怎么样?赶紧动起来吧!


  3、最好可以坚持母乳喂养。


  进行母乳喂养可以促进子宫的收缩,帮助子宫尽快复旧,还可以促进恶露的顺利排出。所以,如果可以,最好是坚持母乳喂养,宝宝小嘴吸吮的过程,就是帮助妈咪恢复的过程。


  4、还要好好练凯格尔运动。


  这个凯格尔运动的精髓,简单点说就是:憋断尿,夹断屎(别笑!这不是为了通俗易懂嘛)。


  然后你就可以躺下,试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。不需要动作太大或者速度太快,不要向下用力,需要向上抬升。


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